制作完美运动奶昔的小贴士

那些把体育生活作为职业的人,或者那些把体育活动作为爱好的人,都知道我们身体的表现直接取决于我们一直以来最理想的食物和饮食。这是因为运动员的身体需求不同于那些久坐不动的人,因为新陈代谢随着运动的规律而改变,导致更多的脂肪被燃烧,因此需要更多的脂肪。更多的能量。从这个角度看,我们就可以理解,知道如何调整我们所吃的食物来补偿我们身体所承受的体力劳动是至关重要的。

运动员的奶昔,无论是水果,蔬菜,或蛋白质补充剂,为身体的健康做贡献,作为一个盟友来提高我们的表现和结果。

为运动员自制冰沙

自制冰沙是服用冰沙补充剂最自然和方便的方式之一,特别是因为它们可以很容易地在家里用新鲜的时令食材制作。推荐混合坚果、种子或藻类的水果或蔬菜奶昔。

它们富含碳水化合物,饱和脂肪含量低,所以它们可以帮助你恢复运动后或运动前所需的能量。根据你打算什么时候喝奶昔,我们推荐一些水果或其他水果。

运动前

如果你的想法是在出汗前喝奶昔,我们建议你自己做一套绿色套装。这种奶昔很轻,最近很受欢迎。最好的绿色冰沙是混合了两根香蕉(事先冷冻过,以增加果汁的奶油感)、一把菠菜、一个青苹果和一个柠檬汁的那种。它的含水量很高,可以让你出汗,也不会感到沉重。此外,它还能帮助你燃烧脂肪,增加肌肉。

运动后

为了在运动后恢复能量,我们建议喝燕麦奶昔。燕麦片有很多好处,这是一种低糖谷物,提供大量的纤维和蛋白质的来源。它提供高质量的碳水化合物,帮助我们恢复消耗的能量和再生肌肉。为了准备它,你只需要半杯预先煮好的燕麦片,四分之一的燕麦片,半升杏仁奶,和一汤匙肉桂来增加甜味。

准备蛋白质奶昔

事实证明,a补充比如以碳水化合物和蛋白质粉为基础的GFS氨基酸,能够为身体提供一定的益处,使身体更快地恢复,使肌肉更好地吸收锻炼。此外,它还可以增加肌肉质量,因为它可以恢复你在体育活动中失去的纤维。它们通常脂肪含量低,可以每天服用,是有效地将脂肪转化为肌肉质量的必要补充剂之一,增加身体抵抗力,改善服用者的肌肉张力。

在不到半小时的时间里,它就会被人体吸收,这使得它有可能取代动物蛋白质,特别是如果我们考虑到10克的胶囊相当于350克肉或鱼(就蛋白质合成而言)。

建议在运动前摄入,至少在运动前半小时摄入,这是身体需要吸收的时间。在职业运动员,但是,建议在下次训练结束后,与食物一起额外服用。

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